Šiuolaikiniame sparčiai besivystančiame pasaulyje išlaikyti dėmesį, ypač skaitant, gali būti didelis iššūkis. Daugybė trukdžių, o mūsų mintys dažnai klaidžioja, todėl sunku visapusiškai įsitraukti į tekstą. Laimei, sąmoningumas yra galingas sprendimas. Į savo skaitymo rutiną įtraukę dėmesingus metodus, galite lavinti didesnę koncentraciją, pagerinti supratimą ir paversti skaitymą iš buities į praturtinančią patirtį. Mokymasis panaudoti sąmoningumą siekiant pagerinti skaitymo dėmesį gali drastiškai pakeisti jūsų mokymosi įpročius ir bendrus mokymosi gebėjimus.
Supratimas apie sąmoningumą ir jo naudą
Sąmoningumas – tai praktika atkreipti dėmesį į dabartinę akimirką be sprendimo. Tai apima savo minčių, jausmų ir pojūčių stebėjimą, kai jie kyla, nesijaudindami. Įrodyta, kad ši praktika, pagrįsta budizmo tradicijomis, turi daug naudos psichinei ir fizinei gerovei. Reguliarus sąmoningumo pratimas gali sumažinti stresą, pagerinti emocinę reguliaciją ir pagerinti pažinimo funkciją.
Sąmoningumo pranašumai apima mūsų gebėjimą sutelkti dėmesį. Treniruodami protą likti šalia, galime sumažinti minties klaidinimą ir pagerinti savo gebėjimą susikoncentruoti į atliekamą užduotį. Tai ypač vertinga, kai kalbama apie skaitymą, nes tai leidžia mums visiškai įsisavinti informaciją ir įsitraukti į medžiagą giliau. Sąmoningumas taip pat gali padėti atpažinti ir valdyti blaškymąsi, kurie dažniausiai pakerta mūsų dėmesį.
Pasiruošimas sąmoningam skaitymui
Prieš pasineriant į tekstą, būtina sukurti dėmesingam skaitymui palankią aplinką. Tai reiškia, kad reikia sumažinti blaškymąsi ir sudaryti sąlygas sutelktai ir dėmesingai patirti. Svarbiausias pirmas žingsnis yra pasirinkti ramią ir patogią erdvę, kurioje galėtumėte skaityti be pertraukų. Išjunkite pranešimus telefone ir kompiuteryje ir praneškite kitiems, kad jums reikia nepertraukiamo laiko.
Kitas svarbus pasirengimo sąmoningam skaitymui aspektas yra aiškaus ketinimo nustatymas. Paklauskite savęs, ko tikitės iš skaitymo sesijos. Skaitote savo malonumui, norėdami sužinoti ką nors naujo ar atlikti užduotį? Turėdami aiškų tikslą, galite išlikti motyvuotiems ir įsitraukti. Be to, apsvarstykite turimą laiką ir išsikelkite realius tikslus, ką galite pasiekti per tą laiką.
Sąmoningo skaitymo metodai
Norint ugdyti sąmoningumą skaitymo metu, galima naudoti keletą metodų. Šie metodai apima supratimą apie kvėpavimą, kūną ir mintis, kai dirbate su tekstu. Vienas veiksmingas būdas yra pradėti nuo trumpos sąmoningumo meditacijos prieš pradedant skaityti. Tai gali padėti nuraminti protą ir pasiruošti sutelktam dėmesiui.
Meditacijos metu sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pastebėkite, kaip oras patenka į jūsų kūną ir išeina iš jo. Jei jūsų mintys klaidžioja, švelniai nukreipkite dėmesį į kvėpavimą. Net kelios minutės meditacijos gali labai pakeisti jūsų gebėjimą susikaupti. Ši praktika gali žymiai pagerinti jūsų gebėjimą įsitraukti į sąmoningą skaitymą.
Dėmesys savo kvėpavimui
Skaitydami periodiškai patikrinkite kvėpavimą. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir pastebėkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Tai gali padėti įsitvirtinti dabartinėje akimirkoje ir neleisti mintims klajoti. Jei pastebėjote, kad jūsų dėmesys nukrypo, švelniai grąžinkite jį į tekstą. Venkite savęs teisti dėl išsiblaškymo; tiesiog pripažinkite blaškymąsi ir nukreipkite savo dėmesį.
Dėmesys fiziniams pojūčiams
Skaitydami atkreipkite dėmesį į fizinius pojūčius savo kūne. Stebėkite, kaip jūsų kūnas jaučiasi kėdėje, kambario temperatūrą ir bet kokius įtampos ar atsipalaidavimo pojūčius. Susisiekę su savo fizine patirtimi, galite įsitvirtinti dabartinėje akimirkoje ir sumažinti mintis. Šis padidėjęs sąmoningumas skatina gilesnį ryšį su skaitymo medžiaga.
Pastebėti mintis ir emocijas
Skaitydami stebėkite savo mintis ir emocijas be sprendimo. Atkreipkite dėmesį į bet kokias mintis, kylančias, susijusias su tekstu, taip pat į nesusijusias mintis, kurios gali kilti jūsų galvoje. Panašiai stebėkite visas skaitant kylančias emocijas, tokias kaip susidomėjimas, nuobodulys ar nusivylimas. Pripažinkite šias mintis ir emocijas jų nesijaudindami. Leisk jiems pereiti per tavo sąmoningumą kaip debesys danguje.
Aktyvus įsitraukimas į tekstą
Sąmoningas skaitymas taip pat apima aktyvų įsitraukimą į tekstą. Tai reiškia, kad reikia užduoti klausimus, susieti su savo patirtimi ir apmąstyti tai, ką skaitote. Užsirašykite, paryškinkite pagrindines ištraukas ir apibendrinkite pagrindinius dalykus. Aktyviai įsitraukdami į tekstą galite pagilinti savo supratimą ir pagerinti savo išlaikymą.
Mėgaukitės patirtimi
Galiausiai, sąmoningas skaitymas apima mėgavimąsi patirtimi. Neskubėkite ir leiskite sau visiškai pasinerti į tekstą. Įvertinkite kalbos grožį, idėjų gilumą ir skaitymo teikiamas įžvalgas. Mėgaudamiesi patirtimi skaitymą iš užduoties galite paversti džiaugsmo ir pasitenkinimo šaltiniu. Tai leidžia visiškai įvertinti tekstą ir jo žinutę.
Įveikti bendrus iššūkius
Sąmoningas skaitymas ne visada lengvas. Yra keletas iššūkių, su kuriais galite susidurti kelyje. Vienas dažnas iššūkis yra klaidinimas mintyse. Natūralu, kad jūsų mintys klaidžioja, ypač kai skaitote tai, kas tanku ar sudėtinga. Pastebėję, kad jūsų mintys pasiklydo, švelniai grąžinkite ją į tekstą. Nenusiminkite, jei taip nutinka dažnai; tiesiog treniruokitės toliau.
Kitas iššūkis yra susidoroti su trukdžiais. Išoriniai blaškymai, tokie kaip triukšmas ir trukdžiai, gali apsunkinti susikaupimą. Vidiniai blaškymai, tokie kaip rūpesčiai ir nerimas, taip pat gali sugadinti jūsų dėmesį. Kad sumažintumėte dėmesį, sukurkite ramią ir patogią skaitymo aplinką. Jei pastebite, kad jūsų mintys blaškosi, pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą arba aktyviau įsitraukti į tekstą.
Kartais nuobodulys gali būti rimta kliūtis. Jei skaitydami jaučiatės nuobodu, pabandykite tekste rasti ką nors įdomaus ar prasmingo. Užduokite sau klausimų, užmegzkite ryšį su savo patirtimi ir ieškokite būdų, kaip pritaikyti tai, ko išmokote savo gyvenime. Jei vis dar stengiatės išlaikyti ryšį, padarykite pertrauką ir grįžkite prie skaitymo vėliau.
Sąmoningumo integravimas į savo kasdienę skaitymo rutiną
Norint pasinaudoti visa sąmoningo skaitymo privalumais, svarbu jį integruoti į savo kasdienybę. Tai reiškia, kad reikia skirti laiko skaitymui ir nuosekliai praktikuoti sąmoningumo metodus. Pradėkite kiekvieną dieną skirdami vos kelias minutes sąmoningam skaitymui. Kai jums labiau patinka praktika, galite palaipsniui didinti laiką, kurį praleidžiate atidžiai skaitydami.
Eksperimentuokite su įvairiomis technikomis, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai tinka. Kai kuriems žmonėms naudinga pradėti nuo trumpos meditacijos prieš skaitymą, o kiti mieliau renkasi kvėpavimą skaitydami. Kai kuriems žmonėms naudinga skaityti ramioje vietoje, o kiti – labiau skatinančioje aplinkoje. Raskite tai, kas jums labiausiai tinka, ir laikykitės to.
Būkite kantrūs su savimi. Sąmoningas skaitymas yra įgūdis, kuriam lavinti reikia laiko ir praktikos. Nenusiminkite, jei iš karto nepamatote rezultatų. Tiesiog praktikuokite ir skaitydami pamažu tapsite labiau susikaupę, įsitraukę ir pateikti daugiau. Nuosekliomis pastangomis skaitymą iš darbo paverssite džiaugsmo ir pasitenkinimo šaltiniu.
Dažnai užduodami klausimai (DUK)
Sąmoningumas – tai praktika atkreipti dėmesį į dabartinę akimirką be sprendimo. Skaitymo kontekste tai apima visišką buvimą su tekstu, savo minčių ir jausmų pastebėjimą skaitant ir aktyvų įsitraukimą į medžiagą.
Pasiruoškite pasirinkdami ramią ir patogią erdvę, sumažindami blaškymąsi ir nustatydami aiškų skaitymo seanso ketinimą. Iš anksto apsvarstykite trumpą sąmoningumo meditaciją, kad nuramintumėte savo protą.
Metodai apima susitelkimą į kvėpavimą, dėmesį į fizinius pojūčius, minčių ir emocijų pastebėjimą be sprendimo, aktyvų įsitraukimą į tekstą ir mėgavimąsi skaitymo patirtimi.
Pastebėję, kad mintys klajoja, švelniai grąžinkite ją į tekstą. Venkite savęs teisti; tiesiog pripažinkite blaškymąsi ir nukreipkite savo dėmesį. Taip pat gali padėti sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
Jei nusibosta, pasistenkite tekste rasti ką nors įdomaus ar prasmingo. Užduokite sau klausimų, susiekite su savo patirtimi arba pailsėkite ir grįžkite prie skaitymo vėliau.
Pradėkite kiekvieną dieną skirdami laiko skaitymui ir nuosekliai praktikuodami sąmoningumo metodus. Eksperimentuokite su įvairiais būdais, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai tinka, ir būkite kantrūs.
