Skaitymo nerimas gali būti didelė mokymosi ir asmeninio augimo kliūtis. Daugelis žmonių patiria padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį, prakaituojančius delnus ir bendrą nerimo jausmą, kai susiduria su skaitymo užduotimis. Laimei, paprasti fokusavimo metodai gali padėti kovoti su skaitymo nerimu ir pagerinti supratimą. Įgyvendindami šias strategijas, skaitymą galite paversti įtemptu darbu į patrauklią ir naudingą veiklą.
Skaitymo nerimo supratimas
Skaitymo nerimas yra daugiau nei tiesiog nemėgimas skaityti. Tai specifinė nerimo forma, kurią sukelia skaitymo užduotys. Jis gali pasireikšti įvairiais būdais, įskaitant sunkumą susikaupti, jaustis priblokštas dėl teksto kiekio ir baimę priimti sprendimą, pagrįstą skaitymo našumu.
Šio tipo nerimas gali kilti iš įvairių šaltinių, pvz., neigiamos patirties skaitymo, mokymosi sutrikimų ar bendrų nerimo sutrikimų. Pagrindinės savo nerimo priežasties pripažinimas yra pirmas žingsnis siekiant jį įveikti.
Psichologinių ir fiziologinių reakcijų, susijusių su skaitymo nerimu, supratimas leidžia įgyvendinti tikslines strategijas, skirtas valdyti ir sumažinti jo poveikį. Asmeninių veiksnių nustatymas taip pat yra labai svarbus žingsnis kuriant veiksmingus įveikos mechanizmus.
Proto ir aplinkos paruošimas
Norint sutelkti dėmesį į skaitymą, labai svarbu sukurti tinkamą aplinką ir mąstyseną. Rami erdvė be dėmesio gali žymiai sumažinti nerimo lygį. Norint paruošti savo protą, reikia išsikelti realius tikslus ir praktikuoti sąmoningumą.
Ramios aplinkos kūrimas
Pasirinkite ramią erdvę, kurioje jūsų netrukdys. Sumažinkite blaškymąsi išjungdami pranešimus telefone ir kompiuteryje. Įsitikinkite, kad apšvietimas yra pakankamas ir patogus jūsų akims.
- Nurodykite konkrečią skaitymo sritį.
- Jei reikia, naudokite triukšmą slopinančias ausines.
- Laikykite savo darbo vietą tvarkingą ir tvarkingą.
Realistinių tikslų nustatymas
Venkite pervargti užsibrėždami nedidelius, pasiekiamus skaitymo tikslus. Užuot bandę perskaityti visą skyrių vienu prisėdimu, suskirstykite jį į mažesnes dalis. Švęskite savo pažangą kelyje.
- Pradėkite nuo trumpesnių skaitymo seansų.
- Palaipsniui ilginkite trukmę, kai jaučiatės patogiau.
- Apdovanokite save už kiekvieno tikslo įgyvendinimą.
Mindfulness praktika
Sąmoningumas apima susitelkimą į dabartinę akimirką be sprendimo. Prieš pradėdami skaityti, keletą kartų giliai įkvėpkite, kad susikoncentruotumėte. Atkreipkite dėmesį į fizinius skaitymo pojūčius, tokius kaip knygos pojūtis rankose ir akių judėjimas per puslapį.
- Prieš skaitydami atlikite gilaus kvėpavimo pratimus.
- Sutelkite dėmesį į žodžius ir jų reikšmę.
- Švelniai nukreipkite savo dėmesį, jei jūsų mintys klaidžioja.
Sutelkimo metodai nerimaujantiems skaitytojams
Keletas būdų gali padėti pagerinti dėmesį ir sumažinti nerimą skaitant. Tai apima aktyvaus skaitymo strategijas, laiko valdymo metodus ir juslinio įtraukimo metodus. Eksperimentuokite su įvairiomis technikomis, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai tinka.
Aktyvaus skaitymo strategijos
Aktyvus skaitymas apima įsitraukimą į tekstą, o ne pasyvų jo skaitymą. Tai gali apimti pagrindinių punktų pabrėžimą, užrašų darymą ir klausimų uždavimą. Aktyvus skaitymas skatina jūsų mintis ir padeda efektyviau išsaugoti informaciją.
- Paryškinkite arba pabraukite svarbią informaciją.
- Rašykite pastabas paraštėse arba į atskirą sąsiuvinį.
- Apibendrinkite kiekvieną pastraipą ar skyrių savais žodžiais.
Laiko valdymo metodai
Pomodoro technika yra populiarus laiko valdymo metodas, kurį galima pritaikyti skaitymui. Tai apima skaitymą sutelktais 25 minučių serijomis, po kurių daroma trumpa pertrauka. Tai gali padėti išvengti perdegimo ir išlaikyti dėmesį.
- Nustatykite laikmatį 25 minučių sutelktam skaitymui.
- Po kiekvieno užsiėmimo padarykite 5 minučių pertrauką.
- Po keturių seansų darykite ilgesnę 20-30 minučių pertrauką.
Sensorinio įsitraukimo metodai
Įtraukus kelis pojūčius, gali padidėti dėmesys ir išlaikymas. Pabandykite skaityti garsiai, klausytis audioknygų arba naudoti vaizdines priemones, pvz., minčių žemėlapius. Eksperimentuokite su įvairiomis jutimo technikomis, kad sužinotumėte, kas jums patinka.
- Skaitykite garsiai, kad įtrauktumėte klausos pojūčius.
- Norėdami tvarkyti informaciją, naudokite vaizdines priemones, pvz., minčių žemėlapius.
- Klausykitės garsinių knygų sekdami tekstą.
Susidoroti su trukdžiais
Išsiblaškymas yra neišvengiamas, tačiau norint išlaikyti dėmesį, būtina išmokti juos valdyti. Nustatykite įprastus trukdžius ir sukurkite strategijas, kaip sumažinti jų poveikį. Praktikuokite būdus, kaip nukreipti dėmesį, kai blaškotės.
Įprastų trukdžių nustatymas
Įprasti trikdžiai yra socialinė žiniasklaida, el. pašto pranešimai ir foninis triukšmas. Užrašykite savo blaškymąsi, kad nustatytumėte modelius ir veiksnius. Sužinoję, kas jus blaško, galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte jų poveikį.
- Stebėkite savo blaškymąsi savaitę.
- Išsiaiškinkite dažniausiai pasitaikančius kaltininkus.
- Išanalizuokite kiekvieno blaškymo veiksnius.
Trikdžių mažinimas
Išjunkite pranešimus telefone ir kompiuteryje. Naudokite svetainių blokatorius, kad išvengtumėte apsilankymo blaškančiose svetainėse. Sukurkite specialią skaitymo erdvę, kurioje nebūsite pertraukiami.
- Naudokite svetainių blokatorius, kad apribotumėte prieigą prie blaškančių svetainių.
- Išjunkite pranešimus visuose įrenginiuose.
- Praneškite kitiems, kad jums reikia nepertraukiamo laiko skaitymui.
Jūsų dėmesio nukreipimas
Pastebėję, kad mintys klajoja, švelniai nukreipkite dėmesį į tekstą. Venkite nusivylimo savimi. Pripažinkite blaškymąsi ir sąmoningai nuspręskite sutelkti dėmesį į savo skaitymą.
- Pripažinkite blaškymąsi be sprendimo.
- Giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į tekstą.
- Priminkite sau savo skaitymo tikslus.
Ugdykite pasitikėjimą ir sumažinkite neigiamą pokalbį su savimi
Neigiamas kalbėjimasis su savimi gali sustiprinti skaitymo nerimą. Meskite iššūkį neigiamoms mintims ir pakeiskite jas teigiamais teiginiais. Švęskite savo pažangą ir sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses.
Iššūkis neigiamoms mintims
Išsiaiškinkite neigiamas mintis apie savo skaitymo gebėjimus. Suabejokite šių minčių pagrįstumu ir užginčykite jas įrodymais. Pakeiskite neigiamas mintis tikroviškesnėmis ir pozityvesnėmis.
- Užsirašykite savo neigiamas mintis.
- Išnagrinėkite įrodymus už ir prieš kiekvieną mintį.
- Pakeiskite neigiamas mintis teigiamais teiginiais.
Teigiamų teiginių naudojimas
Kurkite teigiamus teiginius, susijusius su jūsų skaitymo gebėjimais. Reguliariai kartokite šiuos teiginius, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir pasiekimus.
- Sudarykite teigiamų teiginių sąrašą.
- Kartokite savo teiginius kasdien.
- Įsivaizduokite, kad jums pavyksta pasiekti skaitymo tikslus.
Švenčiame pažangą
Pripažinkite ir švęskite savo pažangą, kad ir kokia maža. Apdovanokite save už savo skaitymo tikslų pasiekimą. Sutelkite dėmesį į tai, ką padarėte, o ne į tai, ko nepadarėte.
- Užsirašykite savo skaitymo eigą.
- Apdovanokite save už pasiektą etapą.
- Sutelkite dėmesį į savo pasiekimus ir stipriąsias puses.
Ieškau paramos
Jei skaitymo nerimas daro didelę įtaką jūsų gyvenimui, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į terapeutą ar konsultantą. Jie gali pateikti nerimo valdymo ir skaitymo įgūdžių tobulinimo strategijas. Prisijungimas prie skaitymo grupės taip pat gali sukurti palankią aplinką.
Profesionali pagalba
Terapeutas ar konsultantas gali padėti nustatyti pagrindines skaitymo nerimo priežastis ir sukurti įveikos mechanizmus. Jie taip pat gali padėti pagerinti skaitymo įgūdžius ir stiprinti pasitikėjimą.
Skaitymo grupės
Prisijungimas prie skaitymo grupės gali sukurti palankią aplinką, kurioje galėsite dalytis savo patirtimi ir mokytis iš kitų. Skaitymo grupės taip pat gali padaryti skaitymą malonesnį ir mažiau izoliuojamą.
Išvada
Norint kovoti su skaitymo nerimu, reikia derinti aplinkos pokyčius, fokusavimo metodus ir mąstysenos pokyčius. Įgyvendindami šias strategijas skaitymą iš streso šaltinio galite paversti malonia ir praturtinančia patirtimi. Nepamirškite būti kantrūs su savimi ir švęskite savo pažangą kelyje. Nuolat stengdamiesi galite įveikti skaitymo nerimą ir atskleisti daugybę skaitymo privalumų.
